Самый простой способ поддерживать себя в тонусе - это утренняя зарядка.
Она помогает организму проснуться и подготовить мышцы к работе.
Вот один из примеров утренней зарядки.
Начать нужно с небольшой разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Ходьба на месте или лёгкий бег в течение 1 - 2 минут.
Далее суставная гимнастика: не резкие повороты головы влево и вправо, круговые движения руками в плечах и предплечьях. Круговые движения тазом, далее колени и ступни.
Затем растяжка мышц: наклоны вперед, назад, влево и вправо. Потянуть носок на себя поставив ногу на пятку.
После растяжки махи ногами, приседания, отжимания по силам, потому что это не силовая тренировка.
Ну и наконец закончить зарядку ходьбой на месте в спокойном темпе в течение нескольких минут или сделать несколько выдохов (понять руки вдох - наклониться и опустить руки - выдох).
Важно помнить, в случае ограничений по здоровью проконсультироваться с врачом о допустимости выполнения тех или иных упражнений.
