Здоровье - ЖИЗНЬ
  • главная
  • питание
  • спорт
  • привычки

Примерные нормы веса в зависимости от возраста

Возраст Мужчины Женщины
18-25 лет 65-75 55-65
26-35 лет 70-80 60-70
36-45 лет 75-85 65-75
46-55 лет 80-90 70-80
56-65 лет 75-85 65-75
65+ лет 70-80 60-70

 

* Данные являются ориентировочными. Идеальный вес зависит от роста, телосложения и других факторов.

Питание неоходимое для вашег здоровья!

Для поддержания здоровья важно сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми  белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой.

Основные компоненты:

    Белки (15–25% рациона):

        Животные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

        Растительные: бобовые, тофу, киноа, орехи.

    Жиры (25–30%):

        Полезные: оливковое масло, авокадо, жирная рыба (лосось), орехи.

        Ограничить: трансжиры (фастфуд, маргарин).

    Углеводы (45–60%):

        Сложные: крупы (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб, овощи.

        Минимум простых: сахар, белая мука, сладости.

    Клетчатка: овощи, фрукты, отруби, семена льна.

Витамины и минералы

    Овощи и фрукты – главный источник витаминов.

    Кальций: молочные продукты, кунжут, брокколи.

    Железо: печень, красное мясо, шпинат, гранат.

    Омега-3: рыба (сельдь, скумбрия), льняное масло.

Воды должно быть достаточно

    1.5–2.5 л в день (в зависимости от активности).

    Ограничить: сладкие напитки, избыток кофе.

 

Пример здорового меню на день

    Завтрак: Овсянка с ягодами + орехи + зелёный чай.

    Обед: Гречка с куриной грудкой + салат (огурцы, помидоры, оливковое масло).

    Перекус: Яблоко + горсть миндаля.

    Ужин: Запечённая рыба + брокколи на пару.

 

Все мы разные и при болезнях ЖКТ, диабете, аллергиях нужна коррекция рациона.

Спортсменам – больше белка и сложных углеводов.

Вегетарианцам – следить за витамином B12, железом, кальцием.

Главное что бы рацион был разнообразным и соответствовать вашей активности. 

Основные мометы правильного питания?

Роль правильного питания в поддержании здоровья заключается в следующем:

  • Сбалансированность: питание должно включать разнообразные группы продуктов (овощи, фрукты, белки, злаки, молочные продукты).

  • Умеренность: порции должны быть умеренными, без переедания.

  • Регулярность: рекомендуется есть 3–5 раз в день, включая основные приёмы пищи и небольшие перекусы.

  • Ограничение вредных продуктов: следует избегать избыточного потребления сахара, соли, трансжиров и насыщенных жиров.

Правильное питание помогает контролировать вес, укрепляет иммунную систему, улучшает физическое и умственное состояние, а также снижает риск развития хронических заболеваний.

Что мы едим?

Именно еда дает нам энергию, витамины и микроэлементы для роста, развития и сществования.

Она объеденяет людей, придаёт сил, согревает.

Во всех культурах мира отношение к еде было всегда особенным.

Преломить хлеб; война войной, а обед по расписанию; щи да каша – пища наша!

Эти поговорки на слуху с детства!

А действительно, много ли вы знаете про еду? В наше время доступности и разнообразия пищи легко запутаться и потеряться!

 

 

Если в общем и кратко!

Правильное питание – это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Вот некоторые аспекты которые нужно еметь ввиду при питании:

Подробнее: Если в общем и кратко!

полезное